..: Nakkilan Vire :..

KUNTOJAOSTO

Nakkilan Viren kuntojaosto järjestää erilaisia kuntoilutempauksia kaikille, jotka ovat kiinnostuneita liikkumaan ja kohottamaan kuntoaan. Ajankohtaisista kuntoilutempauksista voit lukea tältä sivulta.

TIISTAILENKKI

Viren tiistailenkki on pyörinyt jo yli 23 vuotta tarjoten säännöllistä kuntoilua kaikille aikuisille. Tiistailenkki on startannut toiminta-aikanaan joka tiistai. Kokoontuminen ja lähtö lenkille tapahtuvat joka tiistai klo 19 Nakkilan liikuntahallilla. Luvassa on yksi tunti liikuntaa kävellen, hölkäten tai juosten kukin oman kuntonsa mukaan. Joka kerta liikutaan puoli tuntia sovittuun suuntaan ja puoli tuntia takaisin, eli kaikki ovat maalissa yhtä aikaa. Tervetuloa kuntoilemaan!

Lisätietoja kuntojaoston puheenjohtajalta Tiina Kari-Saariselta p. 044 0305 590.
_______________________________________________________________________

JUOKSUKOULU

JUOKSUKOULU MARATONKOULU 2012

JUOKSUKOULU MARATONKOULU 2012

JUOKSUKOULUKLUBI 9.1. - 25.6.2012 (6kk)

Juoksukouluklubi alkaa Ulvilassa tammikuussa 9.1.2012 klo 18.00. Paikka: vapaa-ajankeskus Kaskelotti (pappilantie 2, 28450 Vanha-Ulvila).

Juoksukouluklubi sopii kaikille kuntoilijoille ja juoksijoille joiden tavoitteena on 10km, puolimaraton tai koko maraton 2012.

Juoksuklubin hinta on 40 euroa / kuukaudessa tai 240 euroa. Maksun voi suorittaa myös Smartum liikuntaseteleillä tai Tyky -kuntoseteleillä.

Juoksukouluklubi sisältää kuusi luentokertaa, viikoittaiset yhteisharjoitukset ja henkilökohtaisen harjoitusohjelman sekä sykemittarin kokeilun.

Ma 9.1.2012 klo 18-20
1. luento (noin 1 tunti)
aloitusluento, harjoittelun perusteet, harjoittelun tavoitteet ja sen eteneminen
yhteislenkki noin 45 min
yhteislenkit (1 h – 1½ h) ma 16.1., 23.1. klo 18.30 ja ke 1.2. (kuntotesti klo19 alkaen Karhuhallissa).

Ma 6.2.2012 klo 18-20 Ulvila Kaskelotti
2. luento (noin 1 tunti)
testitulokset, henkilökohtaiset harjoitusohjeet, juoksuvarusteet, juoksutekniikka
yhteislenkki noin 45 min
yhteislenkit (1 h – 1½ h) ke 15.2. (Suunto sykemittarien kokeilu Karhuhalli klo18.30-20), 20.2.(talviloma) ja 27.2. klo 18.30

Ma 5.3.2012 klo 18-20
3. luento (noin 1 tunti)
lihaskuntoharjoittelun tärkeys, lihashuollon ja venyttelyn merkitys, juoksuvammat, kotikuntopiirin ohjeet
yhteislenkki noin 45 min
yhteislenkit (1 h – 1½ h) ma 12.3., 19.3. ja 26.3. klo 18.30

Ma 2.4.2012 klo 18-20
4. luento (noin 1 tunti)
monipuolinen ravinto, pitkä kestävyyssuoritus - neste ja ravinto, valmistautuminen pitkään kisaan, tankkaus
yhteislenkki noin 45 min
yhteislenkit ma 16.4., 23.4. ja 30.4. klo 18.30

Ma 7.5.2012 klo 18-20
5. luento (noin 1 tunti)
vaihtelua harjoitteluun, kertaus harjoittelun perusteista, mäkitreeniharjoitus (noin 45 min)
yhteislenkit (1 h – 1½ h) ma 14.5., 21.5. ja 28.5. klo 18.30

Ma 4.6.2012 klo 18-20
6. luento (noin 1 tunti)
valmistautuminen tapahtumaan, viimeisten viikkojen harjoitusohjeet, tasaisen vauhdin merkitys ja vauhdinjaon suunnittelu
yhteislenkki noin 45 min
yhteislenkit (1 h – 1½ h) ma 11.6., 18.6., 25.6. klo 18.30 Juoksukouluklubin päätös.

Lisätietoja Paula Nurmi 050-9114660 paula.nurmi@dnainternet.net
Valmentaja: Jussi Nurmi

ILMOITTAUTUMINEN
Täytä alla oleva lomake ja maksa osallistumismaksu 240 euroa Nakkilan Viren tilille 528508-42278. Lisää viesti -kenttään: Juoksukouluklubi 2012. Ota yhteyttä, jos maksat kuukausierissä, Smartum liikuntaseteleillä tai Tyky -kuntoseteleillä.

Ilmoittautuminen vahvistuu vasta kun osallistumismaksu on maksettu.

Lisätiedot ja ilmoittautuminen: Paula Nurmi 050-9114660 paula.nurmi@dnainternet.net

Ilmoittautuminen 8.1.2012 mennessä!

Juoksukoulu-kirja juoksuklubilaisille tarjouksella 25 eur/kpl

Juoksukoulu tarjoaa tiiviin tietopaketin juoksun harrastamiseen ja antaa lenkkeilijälle
mahdollisuuden keskittyä juuri oikeisiin asioihin. Kirja kertoo ymmärrettävästi, miten kasvatetaan kuntoa, kuinka juostaan oikein ja millä tavoin vältytään vammoilta. Juoksukoulu tarjoaa olennaista tietoa varusteista, juoksutekniikasta, lihaskunnosta, ravinnosta, lihashuollosta ja kuntoa tehokkaasti kehittävästä harjoittelusta.

NAHKIAISJUOKSU
______________________________________________________________________

KARHUVIESTI 2011

Nakkilan Viren kuntoilijoiden joukkue oli mukana Karhuviestissä nuorentuneella joukkueella jo 31. kerran. Sijoitus oli 40. ajalla 3h 44min 36sek.

1 - (11.0 km) Jussi Nurmi 11 - 37.56 (3.27)
2 - (6.0 km) Ari Leppänen 96 - 29.19 (4.53)
3 - (6.3 km) Petri Leppänen 70 - 30.05 (4.47)
4 - (5.2 km) Matti Luoma 74 - 26.48 (5.09)
5 - (5.5 km) Tia Kaipiainen 87 - 28.30 (5.11)
6 - (6.3 km) Pirjo Orava 122 - 33.59 (5.24)
7 - (9.2 km) Paula Nurmi 48 - 37.59 (4.08)
______________________________________________________________________

KARHUVIESTI 2012

Perinteinen Karhu-viesti Raumalt Porrii juostaan kasitiellä jo 35. kerran lauantaina 14.4.2012. Nakkilan Viren joukkue myös mukana viestissä. Vuorossa on 32. kerta.

Raumalt Porrii, Miehet, kunto- ja erikoisjoukkueet
Sijoitus 30. Nakkilan Vire kuntoilijat aika 3h 32min 08sek

1 - (9.4 km) Jussi Nurmi 15 - 32.25 (3.27)
2 - (7.9 km) Jarkko Kujamäki 57 - 33.15 (4.13)
3 - (5.2 km) Rauno Tuomi 49 - 22.33 (4.20)
4 - (6.3 km) Jari-Pekka Ylipaino 127 -38.43(6.09)
5 - (5.5 km) Jesse Kovanen 41 - 23.43 (4.19)
6 - (6.3 km) Tuomo Kankaanpää 52 - 25.41 (4.05)
7 - (9.2 km) Paula Nurmi 34 - 35.48 (3.53)

_________________________________________________________________________

ODOTETTU PERINTEIKÄS 12. SAUVAKÄVELYTEMPAUS TO 26.4. klo 18 - KE 16.5. KLO 19

Nakkilan Liikuntakeskuksen maastossa. Yhteislähtö kopilta alussa ja lopussa klo 18.00!

Liiku oman aikataulun mukaan ja kirjaa suoritus: koppi auki 8.00 -21.00.

Arvonnat kaikkien osallistujien ja lisäksi väh. 8 kertaa osallistuneiden kesken.

Tervetuloa mukaan liikkumaan!
_________________________________________________________________________

KUNTOJAOSTOON KUULUVAT:

Puheenjohtaja
Tiina-Kari Saarinen
044-0305590
etunimi.sukunimi@dnainternet.net

Mika Patjas
Altti Kuusisto
Erkko Leino
Aaro Toroska
Jussi Nurmi